Vi har länge haft regelbunden “kunskapsdelning” mellan oss tränare i samband med våra månadsmöten. Senaste mötet bestämde vi oss för att spela in diskussionerna för att kunna dela med oss av.
Ämnet den här gången var isometrisk styrketräning, som sannerligen inte är något nytt under solen, men har generellt fört en undanskymd tillvaro. Nu samlas mer och mer bevis för att det är en underutnyttjad träningsform, som har många fördelar just för cyklister.
Inför våra kunskapsdelningar läser vi ett kapitel i en bok, en forskningsartikel eller liknande. Den här gången hade vi läst “Activation of human quadriceps femoris during isometric, concentric, and eccentric contractions“, för att ha något att utgå från i våra diskussioner kring hur man kan använda maximal isometrisk stryketräning som cyklist.
För att få en tydligare bild av vilken typ av träning vi pratar om visar videon nedan hur Erik kör den här typen av träning på hotellrummet och ute på cykeln nere på Mallorca just nu.
Det finns t o m forskning där man använt en modifierad cykel för att träna isometriskt på, som “Cycling-specific isometric resistance training improves peak power output in elite sprint cyclists“.
Vi kan även rekommendera den här videon med Matt Schifferle som handlar om grunderna för hur man planerar och integrerar isometrisk styrketräning i sin övriga träning.