I den här e-boken (pdf) lär du dig genomföra Toppfysiks Träningstillståndstest, ett enkelt och kort cykeltest som ger information träningstillståndet, d.v.s. återhämtning och prestationsförmåga, utan att behöva prestera maximalt eller göra invasiva ingrepp. Testet genomförs på en stationär cykel, t.ex. trainer eller testcykel, med effektutveckling samtidigt som man håller pulsen på givna nivåer samt anger skattad ansträngning med Borgs CR100-skala. Tack vare att testet är sub-maximalt kan det upprepas ofta, exempelvis användas som uppvärmning inför annan träning. Du får även tillgång till ett analysark så att du kan följa dina resultat över tid och få viss automatisk analys.

Testet bygger på Lamberts Sub-maximal Cycle Test (LSCT), men har modifierats utifrån våra erfarenheter. Nedan är länkar till forskning kring submaximala tester (i synnerhet LSCT) och dess möjligheter att mäta återhämtning och prestationsförmåga hos cyklister.

Lamberts (2011): A novel submaximal cycle test to monitor fatigue and predict cycling performance
Lamberts (2014): Predicting cycling performance in trained to elite male and female cyclists
Hammes (2016): Can the Lamberts and Lambert Submaximal Cycle Test Indicate Fatigue and Recovery in Trained Cyclists?
Otter (2016): Monitoring Perceived Stress and Recovery in Relation to Cycling Performance in Female Athletes
Capostagno (2016): A Systematic Review of Submaximal Cycle Tests to Predict, Monitor, and Optimize Cycling Performance
Decroix (2018): Can the Lamberts and Lambert Submaximal Cycle Test Reflect Overreaching in Professional Cyclists?
Capostagno (2019): Analysis of a Submaximal Cycle Test to Monitor Adaptations to Training: Implications for Optimizing Training Prescription